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Archive for the ‘YOGA’ Category

Paro de hombros, Sarvangasana!

Definición: Postura invertida con el cuerpo descansando sobre los hombros

paro de hombros

Sarvangasana, el nombre en sánscrito del paro sobre hombros viene de la palabra “sarva” que significa “completo”.

Esta Asana fortalece el cuerpo; aporta muchos de los beneficios del paro sobre la cabeza, pero en este caso la circulación se dirige a la glándula tiroides en lugar de a la cabeza.

Objetivo: Estirar las regiones cervical y torácica

Paso 1 – Piernas en el aire Antes de comenzar el paro sobre hombros asegúrese de que haya suficiente espacio detrás suyo. Debe ser capaz de estirar los brazos detrás de su cabeza y tener por lo menos 30 cm entre la punta de los dedos y cualquier obstrucción. Acuéstese sobre su espalda con los pies juntos. Inhale mientras lleva sus piernas hacia arriba en un ángulo recto.

Paso 2 – Moviéndose hacia arriba Coloque sus manos bajo los glúteos con los dedos apuntando hacia la columna. Luego, a medida que exhala, suavemente eleve su cuerpo dejando que sus manos caminen hacia abajo por la espalda y lo empujen a la posición.

Paso 3 – En equilibrio Continué moviendo sus manos por la espalda hasta que su cuerpo descanse sobre los hombros. Respire normalmente y mantenga sus piernas rectas. Sostenga por 30 segundos; a medida que la postura se vuelva más sencilla aumente el tiempo a 3 minutos.

Para descender baje los pies a mitad de camino del suelo por detrás de la cabeza. Apoye sus manos en el suelo. Baje su cuerpo vértebra a vértebra al suelo.

Posición de las manos: coloque sus manos en la zona lumbar con los dedos mirando hacia la columna. Variación Inhale con sus manos sobre la espalda. Exhale y lleve un pie al suelo por detrás de la cabeza. Inhale. Eleve la pierna.

Repita el movimiento con la otra pierna.

Fuente: http://www.eabweb.arrakis.es

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Mantras

¿Qué son los mantras?

La palabra mantra proviene del sánscrito Man, que significa mente, y Tra, que tiene el sentido de protección, y también de instrumento. Los mantras son recursos para proteger a nuestra mente contra los ciclos improductivos de pensamiento y acción. Aparte de sus aspectos vibracionales benéficos, los mantras sirven para enfocar y sosegar la mente. Al concentrarse en la repetición del sonido, todos los demás pensamientos se desvanecen poco a poco hasta que la mente queda clara y tranquila.

Tipos de mantras

El mantra suele ser una palabra o grupo de palabras, aunque también puede ser eficaz una salmodia de tonos musicales abstractos. Aunque existen algunos que vienen utilizándose desde hace siglos para lograr determinados efectos, nadie nos impide crear nuestros propios mantras, como en el caso de las afirmaciones.

Bija Mantra – Sonido Raíz

Según la metafísica hindú todo está hecho de sonido, y cada cosa contiene una representación simbólica de las pautas de energía que la componen; eso es el sonido “semilla” o raíz, bija mantra. La intención de estos mantras es la de poner a la persona que lo pronuncia en resonancia con el objeto cuyo sonido raíz ha invocado. De esta forma, mediante el conocimiento de los bija mantras se obtiene un dominio sobre la esencia de las cosas, permitiendo crear, destruir o alterar de diversas maneras. Por ejemplo, cada chakra tiene su sonido raíz asociado, que según se dice, contiene toda su esencia, y por consiguiente todos los secretos del chakra. Teniendo en cuenta que cada chakra guarda correspondencia con su elemento, resulta que los sonidos raíz proporcionan acceso a las cualidades de tal elemento:

Tierra:           Mulhadara:         Lam
Agua:            Swadhisthana:     Vam
Fuego:           Manipura:          Ram
Aire:              Anahata:            Yam
Éter:              Vishuda:            Ham
Ajna:             Om
Sahasrara:      N (nasal)

Mantras tradicionales

Om3

Existen miles de invocaciones y mantras de las diversas culturas y religiones de todo el mundo. En algunos se observa una semejanza de ritmo y entonación que nos hacen pensar en un origen común y por lo mismo, en largos ciclos de utilización que le otorgan el poder propio de la repetición inmemorial, aunque el valor más profundo de un mantra tiene que ver con lo que nosotros invertimos en él.

Aom: El gran sonido primordial, el sonido originario a partir del cual se creó el universo, el sonido de todos los sonidos juntos.

Om Ah hum: Tres sílabas de gran poder, que se utilizan para las finalidades siguientes: a) purificar la atmósfera antes de emprender un ritual o una meditación; b) trasmutar una ofrenda material en su contrapartida espiritual.

Om Mani Padme hum: Significa “la joya del loto que reside dentro” Mani Padme representa la joya del loto, la sabiduría esencial que incardina las enseñanzas budistas, la esencia divina, mientras que Hum representa la realidad sin límites encarnada dentro de los límites del ser individual. ASí Hum une lo individual con lo universal.

yo soy el que soy: Esta versión en nuestro idioma tiende también a unir lo individual con lo universal.

Om Klim Cristave Nama HA: Significa “en el nombre del todo que mi presencia crísitica venga a mí”.

Om Namah Shivaya: Significa “en el nombre de Shiva”. Es uno de los muchos mantras que invocan nombres de divinidades.

Namy Ho Ren ge Kyo: Este mantra japonés tiene un significado similar al anterior.

Afirmaciones

Una afirmación expresada en forma de mantra, surte poderosos efectos, ya que en cualquier idioma, las palabras son una forma de estructuración interna del objeto aludido. Por ejemplo: “Estoy seguro, estoy aquí”; “Soy fuerte, soy capaz”; “Soy feliz, “La vida es amor y armonía”; “Yo soy la pureza que Dios creó”…

¿Cómo funcionan?

Los mantras emplean los mismos canales subliminales que la música y los anuncios publicitarios, aunque con intenciones mucho más benéficas. No es necesario intelectualizar el “significado” o la simbología del mantra para que su sonido ejerza sus efectos sobre nosotros. El ritmo sonoro funcionará en el plano inconsciente y acabará por saturar los pensamientos conscientes, lo cual a su vez, afectará a los ritmos. De hecho, parte de la magia del mantra consiste en que no se debe reflexionar sobre su sentido, pues sólo así trascenderemos los aspectos fragmentarios de la mente consciente y percibiremos la unidad subyacente.

¿Cómo se utilizan?

Pronunciados en voz alta o interiormente de forma rítmica y repetitiva.

Algunas tradiciones hindúes utilizan un mapala, una especie de rosario con 108 cuentas para recitar cada mantra en ciclos exactos al alba y a la puesta del sol.

Algunos maestros espirituales nos aconsejan recitarlos también cada que nuestra mente no esté concentrada en un trabajo que requiera toda nuestra atención, para mantener nuestra mente limpia y purificar nuestro entorno evitando los pensamientos impuros, las divagaciones y la falta de concentración.

Se dice que pronunciado en voz alta durante algunos minutos a primera hora de la mañana, “un mantra eficaz queda reverberando en silencio, mentalmente, durante toda la jornada, y deja en nosotros la impronta de la vibración, la imagen y el significado. Se cree que con cada eco, el mantra acentúa la magia sobre la textura de lo corporal así como de lo mental, en el sentido de promover la armonía y el orden. La actividad adopta un nuevo ritmo; todo baila a la cadencia del mantra. Si lo elegimos rápido, nos servirá para generar energía y vencer la desidia. Si recurrimos a un mantra lento, nos ayudará a obtener durante todo el día un estado de relajación y de calma”.

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¿Qué es YOGA?

YOGA

Yoga es nuestro diario vivir.
Es unión,
Amor,
Evolución,
Pensar, sentir y actuar
En una misma dirección.

Etimológicamente la palabra Yoga viene de Yug, que significa Unir. La vida es Yoga consciente o subconscientemente. Es un camino hacia la unión con nuestro Yo Superior, un camino de evolución y autorrealización. Permite expresar las potencialidades latentes en el ser y unir al individuo humano con la Existencia universal y trascendente que se expresa en parte en el hombre y en el Cosmos.

Yoga es la Naturaleza que expresa crecientemente sus posibilidades, en busca siempre de la unión con lo divino. Por lo tanto esta práctica nos lleva a lograr esta unidad naturalmente y en un corto tiempo. Es una mirada hacia el interior para recoger nuestras potencialidades y llevarlas al exterior interactuando naturalmente con el universo todo.

El Yoga, como ha dicho Swami Vivekananda, puede considerarse como un medio de condensar la propia evolución en una sola vida o en pocos años o incluso en pocos meses de existencia corporal.

Es un sistema dado que puede componerse de diversas prácticas uniendo, conciencia, respiración y meditación, para lograr la elevación de nuestro ser hacia el universo y luego bajar esa bendición a nuestra vida diaria, inundando nuestra existencia toda de esta experiencia.

Cuando un ser humano concentra su visión y energía en lo interior y penetra en el sendero del Yoga, debe unirse a nuestra existencia colectiva y al esfuerzo de la humanidad. Solo puede ser satisfactoria la experiencia del Yoga reuniendo a lo Divino y a la Naturaleza en una vida humana liberada y perfeccionada y que también favorezca la armonía de nuestras actividades y experiencias internas y externas en la divina consumación de ambas.

…El objeto y utilidad verdaderos y plenos del Yoga sólo pueden cumplirse cuando el Yoga consciente en el hombre, como el Yoga subconsciente en la Naturaleza, se torna limítrofe a la vida misma y podemos, una vez más observando el sendero y el logro, decir en un sentido más perfecto y luminoso: “Toda la vida es Yoga”.

Sri Aurobindo

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Fuente: Espacio integral NAVARATRI  YOGA, http://www.espaciointegral.com

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Saludo al sol

Posiciones paso a paso del saludo al sol

El Saludo al sol no sólo es la forma ideal para iniciar el día con energía, sino que además es un ejercicio muy sencillo de realizar, que proporciona flexibilidad y fuerza, al mismo tiempo que relaja y centra la mente.

El Saludo al Sol es una serie de movimientos continuados, que se sincronizan con la respiración y con la concentración mental y es la mejor forma de comenzar con la sesión de asanas, ya que calienta y flexibiliza el cuerpo, además de ayudar a la mente, a adoptar la actitud adecuada para la práctica del Yoga.

Realización del Saludo al Sol:
saludo_sol

1. De pie, con la espalda y la cabeza rectas pero relajadas y los pies juntos, espira uniendo las palmas de las manos.

2. Inspira y estira los brazos por encima de la cabeza, arqueando el cuerpo hacia atrás.

3. Espira y coloca las manos planas en el suelo, con las rodillas rectas.

4. Inspira y estira al máximo una de las piernas hacia atrás.

5. Estira las dos piernas y aguanta la respiración.

6. Espira y flexiona las rodillas hasta tocar el suelo.

7. Inspira, baja la cadera e inclina la cabeza hacia atrás.

8. Espira y levanta las caderas.

9. Inspira y sitúa una pierna entre las manos. Baja la otra rodilla al suelo.

10. Levántate y espira con los pies juntos, estirando las piernas.

11. Inspira y estira los brazos por encima de la cabeza, arqueando el cuerpo hacia atrás.

12. Inspira mientras vuelves a la posición inicial.

Fuente: innatia.com

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Saludo a la Luna

Saludo a la luna


Chandra Namaskar

Beneficios Generales

– Estimula considerablemente todos los músculos y nervios del cuerpo, estirándolos vigorosamente y revitalizándolos.
– Dota de flexibilidad a las articulaciones de las piernas y favorece el riego sanguíneo.
– Aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo y tonifica numerosos órganos.
– Previene contra la aerofagia, indigestión y gastritis.
– Elimina la tensión, induciendo a la relajación.

Posiciones No. 1, 2 y 3

Observe las mismas indicaciones que para el Saludo al Sol clásico.

Posición No. 4 (inhalar)

Ejecute Chandrasana o Postura de la luna, desplazando la pierna derecha hacia atrás con la rodilla y el pie en el suelo. Luego, lleve el tronco y los brazos también hacia atrás manteniendo el muslo en contacto con el vientre.

Posición No. 5 (exhalar)

Sitúe las manos a la altura del pie izquierdo y lleve dicho pie al lado del derecho, asumiendo la posición de cuclillas sobre manos y pies.

Posición No. 6 (inhalar) De nuevo asuma Chandrasana adelantando el pie derecho, ubicándolo entre las manos. Eleve los brazos hasta adoptar la misma postura en la posición No. 4
Posición No. 7 (retener) Lleve las manos al suelo a ambos lados del pie derecho y extienda la pierna derecha hacia atrás asumiendo Bhujangasana o Postura de la Cobra. Este movimiento se realiza reteniendo la respiración con los pulmones llenos.
Posición No. 8 (inhalar) Ejecute Balasana o Postura del Niño, en actitud de reverencias. Doble las piernas, y lleve las nalgas hacia los talones. La frente debe tocar el suelo.
Posición No. 9 (inhalar) Siéntese en cuclillas, sobre los talones, y lleve la cabeza y los brazos hacia atrás en un gesto de apertura.
Posición No. 10 (exhalar) Lleve las manos al suelo lo más adelante posible y dé un pequeño salto de modo que los pies queden apoyados sobre las puntas, ligeramente detrás de las manos. Deje que el peso recaiga sobre las puntas de los pies.
Posición No. 11 (inhalar) Extienda los brazos hacia adelante y elévese hasta asumir de nuevo la postura No 2.
Posición No. 12 (exhalar) Retorne a la posición de partida.
Para completar un ciclo del Saludo a la Luna debe realizar por segunda vez los doce movimientos, invirtiendo la posición de las piernas en las posturas No. 4 y No. 6.

Fuente: http://www.eabweb.arrakis.es

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Beneficios del yoga

yoga
Ventajas de la práctica del yoga

La práctica regular del Yoga, rápidamente mejora la flexibilidad, el tono muscular y el estado físico en general. Con el tiempo, se suman muchos beneficios más, que constituyen razones muy valederas para recomendar su práctica.

Son muchas y muy poderosas las razones que avalan la práctica regular del Yoga.

El Yoga es útil para mantener, recuperar y aumentar la salud física. Podrás prevenir el estrés, bajar la tensión y la ansiedad. Fortalecerás tu sistema inmunitario. Te beneficiará si eres hipertenso, diabético, asmático y si tienes dificultades para conciliar el sueño o padeces dolores crónicos de cabeza o espalda. Mejorarás el sistema cardiovascular, el aparato digestivo y la visión.

El Yoga te ayudará a estar en forma y al relajar el cuerpo y la mente, aumentarás tu energía. Mejorarás la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. A través de su acción hormonal, contribuirá a tu equilibrio mental , permitiéndote, al mismo tiempo, estar alerta y relajado.

El Yoga es un estilo de vida que colaborará con tu crecimiento personal, ayudándote a descubrir el potencial escondido de tu cuerpo y tu mente. Mejorará tu imagen y tu autoestima y aumentará tu poder de concentración y tu memoria.

El Yoga te liberará de pensamientos y emociones negativas, al desarrollar tu fuerza de voluntad y tu confianza en tí mismo. Mejorarán tus relaciones con los otros, al permitirte desarrollar paciencia, tolerancia, compasión y perdón.

El Yoga aumentará tu conciencia, permitiéndote enfrentar con claridad y serenidad, las diferentes instancias de la vida. Su práctica se adapta a cada necesidad, por lo que es simple y compatible con cualquier otra disciplina física o mental, que puedas practicar.

8 Consejos para la práctica del yoga

Recomendaciones para principiantes en yoga

Existen algunas recomendaciones que es muy importante tener en cuenta antes de iniciarse en la práctica del Yoga, para obtener los máximos beneficios de esta disciplina, sin exponerse a riesgos que puedan afectar la salud.

1. Como para realizar cualquier otra práctica es necesario consultar antes a un médico, particularmente cuando se padece de alguna afección física, que pueda limitar la posibilidad de realizar determinadas posturas o incluso, sugerir su contraindicación. Tal es el caso de las posturas invertidas, que están contraindicadas en las personas hipertensas.

2. Lo ideal es realizar los ejercicios de Yoga al aire libre, en un parque arbolado, luego de una ducha, en lo posible alejado de las comidas y vistiendo ropa cómoda.

3. Aunque la serie básica de ejercicios de Yoga puede ser realizada por personas de diferente constitución, grado de desarrollo físico y edad, es necesario usar el sentido común respetando la constitución y límites del propio cuerpo.

4. Además, debes tener en cuenta que cada postura podrá ser perfeccionada con la práctica constante, por lo que debes estar preparado para avanzar en forma progresiva y no pretender lograr la mejor postura desde un comienzo, ni forzar tu cuerpo más allá de su límite.

5. El efecto de cada postura se obtiene con su mantenimiento estático, al principio durante sólo unos segundos, extendiendo este lapso de a poco. La postura debe sentirse cómoda y permitir respirar lenta y profundamente.

6. La mente debe estar completamente consciente del cuerpo, del trabajo que se está realizando y de la respiración. Los únicos músculos que deben estar tensos son los que se necesitan para mantener la postura, el resto del cuerpo debe estar en completa relajación.

7. Entre postura y postura, debes relajarte por espacio de uno o dos minutos en la postura del cadáver, respirando lenta y profundamente.

8. Cada sesión debe terminar con 5 minutos de meditación.

fuente: innatia.com

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Paro de cabeza, Sirshasana

Posición invertida sobre la cabeza

Sirshasana

SIRSHASANA

La posición invertida sobre la cabeza, sirshasana o postura cabeza abajo es una de las que tiene efectos más beneficiosos, tanto sobre el cuerpo como sobre la mente, al punto de que ha sido llamada la reina de las asanas. Sin embargo, tiene algunas contraindicaciones, que conviene conocer.

La postura invertida de Yoga es beneficiosa para gran cantidad de trastornos, ya que al invertir la postura corporal, reduce el esfuerzo circulatorio.

Aunque es una de las asanas básicas, es conveniente realizarla sólo luego de haber preparado el cuerpo, con la postura de delfin.

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Además mejora la memoria, la concentración, la capacidad intelectual y las facultades sensoriales.

Por otra parte, es importante tener en cuenta que esta postura está contraindicada en embarazadas, personas hipertensas, en quienes padecen glaucoma o han sufrido alguna lesión en cuello, nuca, cabeza o espalda.

Realización de la postura invertida

* De rodillas, entrecruza los dedos de las manos y apoya los antebrazos en el suelo. Coloca la cabeza en el suelo, encajada entre las manos.

* Levanta las rodillas, apoyándote sobre los dedos de los pies, y acércalas al tronco, que también se alzará.

* Transfiere el peso del cuerpo sobre los antebrazos, eleva los pies del suelo, conservando las piernas juntas y dobladas y las rodillas contra el pecho.

* Mantén el equilibrio.

* Cuando consigas mantener el equilibrio en esa posición, eleva lentamente los muslos hacia arriba, manteniendo las rodillas algo flexionadas.

* Al llegar al punto más elevado que se puede alcanzar, estira por completo las piernas. Todo el cuerpo debe quedar en línea vertical sobre el suelo.

Durante la ejecución, respira tranquilamente y realiza cada paso lentamente. Si lo realizas de ese modo, es más sencillo de lo que parece. Para deshacer la postura sigue el proceso inverso, con mucha lentitud.

Nunca te pongas de pie enseguida, permanece extendido algunos minutos, antes de hacerlo. La duración de este ejercicio se puede ir prolongando gradualmente, hasta llegar a 12 minutos como máximo.

fuente: innatia.com

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