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Archive for 30 30+00:00 mayo 30+00:00 2009

Saludo al sol

Posiciones paso a paso del saludo al sol

El Saludo al sol no sólo es la forma ideal para iniciar el día con energía, sino que además es un ejercicio muy sencillo de realizar, que proporciona flexibilidad y fuerza, al mismo tiempo que relaja y centra la mente.

El Saludo al Sol es una serie de movimientos continuados, que se sincronizan con la respiración y con la concentración mental y es la mejor forma de comenzar con la sesión de asanas, ya que calienta y flexibiliza el cuerpo, además de ayudar a la mente, a adoptar la actitud adecuada para la práctica del Yoga.

Realización del Saludo al Sol:
saludo_sol

1. De pie, con la espalda y la cabeza rectas pero relajadas y los pies juntos, espira uniendo las palmas de las manos.

2. Inspira y estira los brazos por encima de la cabeza, arqueando el cuerpo hacia atrás.

3. Espira y coloca las manos planas en el suelo, con las rodillas rectas.

4. Inspira y estira al máximo una de las piernas hacia atrás.

5. Estira las dos piernas y aguanta la respiración.

6. Espira y flexiona las rodillas hasta tocar el suelo.

7. Inspira, baja la cadera e inclina la cabeza hacia atrás.

8. Espira y levanta las caderas.

9. Inspira y sitúa una pierna entre las manos. Baja la otra rodilla al suelo.

10. Levántate y espira con los pies juntos, estirando las piernas.

11. Inspira y estira los brazos por encima de la cabeza, arqueando el cuerpo hacia atrás.

12. Inspira mientras vuelves a la posición inicial.

Fuente: innatia.com

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