Saludo a la luna
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Beneficios Generales
– Estimula considerablemente todos los músculos y nervios del cuerpo, estirándolos vigorosamente y revitalizándolos.
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Posiciones No. 1, 2 y 3
Observe las mismas indicaciones que para el Saludo al Sol clásico. |
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Posición No. 4 (inhalar)
Ejecute Chandrasana o Postura de la luna, desplazando la pierna derecha hacia atrás con la rodilla y el pie en el suelo. Luego, lleve el tronco y los brazos también hacia atrás manteniendo el muslo en contacto con el vientre. |
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Posición No. 5 (exhalar)
Sitúe las manos a la altura del pie izquierdo y lleve dicho pie al lado del derecho, asumiendo la posición de cuclillas sobre manos y pies. |
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Posición No. 6 (inhalar) De nuevo asuma Chandrasana adelantando el pie derecho, ubicándolo entre las manos. Eleve los brazos hasta adoptar la misma postura en la posición No. 4 |
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Posición No. 7 (retener) Lleve las manos al suelo a ambos lados del pie derecho y extienda la pierna derecha hacia atrás asumiendo Bhujangasana o Postura de la Cobra. Este movimiento se realiza reteniendo la respiración con los pulmones llenos. |
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Posición No. 8 (inhalar) Ejecute Balasana o Postura del Niño, en actitud de reverencias. Doble las piernas, y lleve las nalgas hacia los talones. La frente debe tocar el suelo. |
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Posición No. 9 (inhalar) Siéntese en cuclillas, sobre los talones, y lleve la cabeza y los brazos hacia atrás en un gesto de apertura. |
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Posición No. 10 (exhalar) Lleve las manos al suelo lo más adelante posible y dé un pequeño salto de modo que los pies queden apoyados sobre las puntas, ligeramente detrás de las manos. Deje que el peso recaiga sobre las puntas de los pies. |
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Posición No. 11 (inhalar) Extienda los brazos hacia adelante y elévese hasta asumir de nuevo la postura No 2. |
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Posición No. 12 (exhalar) Retorne a la posición de partida. |
Para completar un ciclo del Saludo a la Luna debe realizar por segunda vez los doce movimientos, invirtiendo la posición de las piernas en las posturas No. 4 y No. 6.
Fuente: http://www.eabweb.arrakis.es |
Saludo a la Luna
mayo 29, 2009 por Macarena
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