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Archive for mayo 2009

Paro de hombros, Sarvangasana!

Definición: Postura invertida con el cuerpo descansando sobre los hombros

paro de hombros

Sarvangasana, el nombre en sánscrito del paro sobre hombros viene de la palabra “sarva” que significa “completo”.

Esta Asana fortalece el cuerpo; aporta muchos de los beneficios del paro sobre la cabeza, pero en este caso la circulación se dirige a la glándula tiroides en lugar de a la cabeza.

Objetivo: Estirar las regiones cervical y torácica

Paso 1 – Piernas en el aire Antes de comenzar el paro sobre hombros asegúrese de que haya suficiente espacio detrás suyo. Debe ser capaz de estirar los brazos detrás de su cabeza y tener por lo menos 30 cm entre la punta de los dedos y cualquier obstrucción. Acuéstese sobre su espalda con los pies juntos. Inhale mientras lleva sus piernas hacia arriba en un ángulo recto.

Paso 2 – Moviéndose hacia arriba Coloque sus manos bajo los glúteos con los dedos apuntando hacia la columna. Luego, a medida que exhala, suavemente eleve su cuerpo dejando que sus manos caminen hacia abajo por la espalda y lo empujen a la posición.

Paso 3 – En equilibrio Continué moviendo sus manos por la espalda hasta que su cuerpo descanse sobre los hombros. Respire normalmente y mantenga sus piernas rectas. Sostenga por 30 segundos; a medida que la postura se vuelva más sencilla aumente el tiempo a 3 minutos.

Para descender baje los pies a mitad de camino del suelo por detrás de la cabeza. Apoye sus manos en el suelo. Baje su cuerpo vértebra a vértebra al suelo.

Posición de las manos: coloque sus manos en la zona lumbar con los dedos mirando hacia la columna. Variación Inhale con sus manos sobre la espalda. Exhale y lleve un pie al suelo por detrás de la cabeza. Inhale. Eleve la pierna.

Repita el movimiento con la otra pierna.

Fuente: http://www.eabweb.arrakis.es

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Mantras

¿Qué son los mantras?

La palabra mantra proviene del sánscrito Man, que significa mente, y Tra, que tiene el sentido de protección, y también de instrumento. Los mantras son recursos para proteger a nuestra mente contra los ciclos improductivos de pensamiento y acción. Aparte de sus aspectos vibracionales benéficos, los mantras sirven para enfocar y sosegar la mente. Al concentrarse en la repetición del sonido, todos los demás pensamientos se desvanecen poco a poco hasta que la mente queda clara y tranquila.

Tipos de mantras

El mantra suele ser una palabra o grupo de palabras, aunque también puede ser eficaz una salmodia de tonos musicales abstractos. Aunque existen algunos que vienen utilizándose desde hace siglos para lograr determinados efectos, nadie nos impide crear nuestros propios mantras, como en el caso de las afirmaciones.

Bija Mantra – Sonido Raíz

Según la metafísica hindú todo está hecho de sonido, y cada cosa contiene una representación simbólica de las pautas de energía que la componen; eso es el sonido «semilla» o raíz, bija mantra. La intención de estos mantras es la de poner a la persona que lo pronuncia en resonancia con el objeto cuyo sonido raíz ha invocado. De esta forma, mediante el conocimiento de los bija mantras se obtiene un dominio sobre la esencia de las cosas, permitiendo crear, destruir o alterar de diversas maneras. Por ejemplo, cada chakra tiene su sonido raíz asociado, que según se dice, contiene toda su esencia, y por consiguiente todos los secretos del chakra. Teniendo en cuenta que cada chakra guarda correspondencia con su elemento, resulta que los sonidos raíz proporcionan acceso a las cualidades de tal elemento:

Tierra:           Mulhadara:         Lam
Agua:            Swadhisthana:     Vam
Fuego:           Manipura:          Ram
Aire:              Anahata:            Yam
Éter:              Vishuda:            Ham
Ajna:             Om
Sahasrara:      N (nasal)

Mantras tradicionales

Om3

Existen miles de invocaciones y mantras de las diversas culturas y religiones de todo el mundo. En algunos se observa una semejanza de ritmo y entonación que nos hacen pensar en un origen común y por lo mismo, en largos ciclos de utilización que le otorgan el poder propio de la repetición inmemorial, aunque el valor más profundo de un mantra tiene que ver con lo que nosotros invertimos en él.

Aom: El gran sonido primordial, el sonido originario a partir del cual se creó el universo, el sonido de todos los sonidos juntos.

Om Ah hum: Tres sílabas de gran poder, que se utilizan para las finalidades siguientes: a) purificar la atmósfera antes de emprender un ritual o una meditación; b) trasmutar una ofrenda material en su contrapartida espiritual.

Om Mani Padme hum: Significa «la joya del loto que reside dentro» Mani Padme representa la joya del loto, la sabiduría esencial que incardina las enseñanzas budistas, la esencia divina, mientras que Hum representa la realidad sin límites encarnada dentro de los límites del ser individual. ASí Hum une lo individual con lo universal.

yo soy el que soy: Esta versión en nuestro idioma tiende también a unir lo individual con lo universal.

Om Klim Cristave Nama HA: Significa «en el nombre del todo que mi presencia crísitica venga a mí».

Om Namah Shivaya: Significa «en el nombre de Shiva». Es uno de los muchos mantras que invocan nombres de divinidades.

Namy Ho Ren ge Kyo: Este mantra japonés tiene un significado similar al anterior.

Afirmaciones

Una afirmación expresada en forma de mantra, surte poderosos efectos, ya que en cualquier idioma, las palabras son una forma de estructuración interna del objeto aludido. Por ejemplo: «Estoy seguro, estoy aquí»; «Soy fuerte, soy capaz»; «Soy feliz, «La vida es amor y armonía»; «Yo soy la pureza que Dios creó»…

¿Cómo funcionan?

Los mantras emplean los mismos canales subliminales que la música y los anuncios publicitarios, aunque con intenciones mucho más benéficas. No es necesario intelectualizar el «significado» o la simbología del mantra para que su sonido ejerza sus efectos sobre nosotros. El ritmo sonoro funcionará en el plano inconsciente y acabará por saturar los pensamientos conscientes, lo cual a su vez, afectará a los ritmos. De hecho, parte de la magia del mantra consiste en que no se debe reflexionar sobre su sentido, pues sólo así trascenderemos los aspectos fragmentarios de la mente consciente y percibiremos la unidad subyacente.

¿Cómo se utilizan?

Pronunciados en voz alta o interiormente de forma rítmica y repetitiva.

Algunas tradiciones hindúes utilizan un mapala, una especie de rosario con 108 cuentas para recitar cada mantra en ciclos exactos al alba y a la puesta del sol.

Algunos maestros espirituales nos aconsejan recitarlos también cada que nuestra mente no esté concentrada en un trabajo que requiera toda nuestra atención, para mantener nuestra mente limpia y purificar nuestro entorno evitando los pensamientos impuros, las divagaciones y la falta de concentración.

Se dice que pronunciado en voz alta durante algunos minutos a primera hora de la mañana, «un mantra eficaz queda reverberando en silencio, mentalmente, durante toda la jornada, y deja en nosotros la impronta de la vibración, la imagen y el significado. Se cree que con cada eco, el mantra acentúa la magia sobre la textura de lo corporal así como de lo mental, en el sentido de promover la armonía y el orden. La actividad adopta un nuevo ritmo; todo baila a la cadencia del mantra. Si lo elegimos rápido, nos servirá para generar energía y vencer la desidia. Si recurrimos a un mantra lento, nos ayudará a obtener durante todo el día un estado de relajación y de calma».

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visualizacion creativa

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¿Qué es YOGA?

YOGA

Yoga es nuestro diario vivir.
Es unión,
Amor,
Evolución,
Pensar, sentir y actuar
En una misma dirección.

Etimológicamente la palabra Yoga viene de Yug, que significa Unir. La vida es Yoga consciente o subconscientemente. Es un camino hacia la unión con nuestro Yo Superior, un camino de evolución y autorrealización. Permite expresar las potencialidades latentes en el ser y unir al individuo humano con la Existencia universal y trascendente que se expresa en parte en el hombre y en el Cosmos.

Yoga es la Naturaleza que expresa crecientemente sus posibilidades, en busca siempre de la unión con lo divino. Por lo tanto esta práctica nos lleva a lograr esta unidad naturalmente y en un corto tiempo. Es una mirada hacia el interior para recoger nuestras potencialidades y llevarlas al exterior interactuando naturalmente con el universo todo.

El Yoga, como ha dicho Swami Vivekananda, puede considerarse como un medio de condensar la propia evolución en una sola vida o en pocos años o incluso en pocos meses de existencia corporal.

Es un sistema dado que puede componerse de diversas prácticas uniendo, conciencia, respiración y meditación, para lograr la elevación de nuestro ser hacia el universo y luego bajar esa bendición a nuestra vida diaria, inundando nuestra existencia toda de esta experiencia.

Cuando un ser humano concentra su visión y energía en lo interior y penetra en el sendero del Yoga, debe unirse a nuestra existencia colectiva y al esfuerzo de la humanidad. Solo puede ser satisfactoria la experiencia del Yoga reuniendo a lo Divino y a la Naturaleza en una vida humana liberada y perfeccionada y que también favorezca la armonía de nuestras actividades y experiencias internas y externas en la divina consumación de ambas.

…El objeto y utilidad verdaderos y plenos del Yoga sólo pueden cumplirse cuando el Yoga consciente en el hombre, como el Yoga subconsciente en la Naturaleza, se torna limítrofe a la vida misma y podemos, una vez más observando el sendero y el logro, decir en un sentido más perfecto y luminoso: “Toda la vida es Yoga”.

Sri Aurobindo

yoga2

Fuente: Espacio integral NAVARATRI  YOGA, http://www.espaciointegral.com

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Las Constelaciones Familiares son una de las más novedosas y eficaces herramientas terapéuticas aparecidas en los últimos años.

constelaciones

Más allá de lo biológico, cada ser humano está unido a su familia de origen por profundos lazos de amor y lealtad.
Cada sistema familiar tiene un destino común.
A su vez, la conciencia del sistema resguarda el derecho a pertenecer que tienen todos los miembros, velando para que los excluidos u olvidados tengan su lugar.
Dentro del campo de la conciencia familiar hay implicancias e identificaciones y eso significa que dentro de ese grupo muchas veces alguien debe hacerse cargo del destino de otras personas.
Es decir que alguien en la familia, inconscientemente, vuelve a asumir y a vivir la suerte de otro miembro, anterior a él, tratado injustamente. Se dice entonces que la persona esta implicada repitiendo situaciones que replican hechos ocurridos generaciones atrás.
Una de las posibilidades de este trabajo es ver si el cliente se encuentra enredado en destinos anteriores de la familia.
Una vez que salen a la luz, la persona puede quedar con más energía disponible para su propia vida.
A través de las Constelaciones Familiares, los problemas individuales son percibidos en un contexto más amplio. Esta mirada sistémica ofrece comprensiones y soluciones “nuevas” pues están más allá de las creencias que tenemos acerca de cómo son las cosas.
Se basan en los Órdenes del Amor.
Dichos Órdenes son los principios fundamentales, descubiertos por Bert Hellinger, que garantizan el logro de relaciones plenas y satisfactorias entre seres humanos.
Son principios derivados de la observación y estudio de miles de casos concretos que señalan con gran simplicidad los movimientos profundos del inconciente familiar y grupal que es necesario respetar para alcanzar ese logro.

Modo de Trabajo

El trabajo con Constelaciones constituye un riquísimo y enriquecedor proceso en permanente evolución desde hace más de 25 años.
Se trata de una Filosofía viva.

En el taller, los asistentes se colocan en círculo alrededor de un espacio central. Se selecciona a una persona que quiera trabajar.
Por medio de la puesta en escena de representantes para temas, valores o miembros de la estructura familiar que se configuran en el centro, se activa un campo de información en el cual se despliega, en silencio, la constelación.

Este campo de información activado hace que los representantes sean tomados por los movimientos y sentimientos de aquellos a quienes representan, por supuesto, sin siquiera conocerlos.
Se busca la solución recolocando a los representantes de forma que todos tengan un buen lugar en el sistema y mediante  frases sanadoras para el alma familiar.

Cada constelación es única e irrepetible y produce efectos no solamente en la persona para la cual se realiza sino también en los que representan y en los que la observan.

Temas que se pueden trabajar

Asuntos problemáticos de vida en los que se desee mejorar,  especialmente si son repetidos, graves o muy resistentes al cambio  (intentos de suicidio, muertes trágicas, abuso sexual, etc.)

Enfermedades físicas o psíquicas graves.  Adicciones.

Problemas de naturaleza relacional o familiar.

Problemas de pareja; dificultad para encontrarla o para separarse.

Dificultades vocacionales o problemas para desarrollar una actividad profesional satisfactoria.

Problemas académicos y problemas relacionados con el ámbito educativo.

Organización de empresas, relaciones laborales, problemas en el ámbito de trabajo.

Por informes de Constelaciones en Montevideo, Uruguay:

Consteladoras

MARIA GABRIELA RODRIGUEZ – ADRIANA MILANO

Egresadas del Centro Bert Hellinger Uruguay

Flor de Vida

Ariosto 252 esq. García Cortinas

(a metros de Punta Carretas Shopping)

Se requiere inscripción previa / Cupos limitados

099 640221  –  099694740

mgr@adinet.com.uy  – amilano@adinet.com.uy

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Saludo al sol

Posiciones paso a paso del saludo al sol

El Saludo al sol no sólo es la forma ideal para iniciar el día con energía, sino que además es un ejercicio muy sencillo de realizar, que proporciona flexibilidad y fuerza, al mismo tiempo que relaja y centra la mente.

El Saludo al Sol es una serie de movimientos continuados, que se sincronizan con la respiración y con la concentración mental y es la mejor forma de comenzar con la sesión de asanas, ya que calienta y flexibiliza el cuerpo, además de ayudar a la mente, a adoptar la actitud adecuada para la práctica del Yoga.

Realización del Saludo al Sol:
saludo_sol

1. De pie, con la espalda y la cabeza rectas pero relajadas y los pies juntos, espira uniendo las palmas de las manos.

2. Inspira y estira los brazos por encima de la cabeza, arqueando el cuerpo hacia atrás.

3. Espira y coloca las manos planas en el suelo, con las rodillas rectas.

4. Inspira y estira al máximo una de las piernas hacia atrás.

5. Estira las dos piernas y aguanta la respiración.

6. Espira y flexiona las rodillas hasta tocar el suelo.

7. Inspira, baja la cadera e inclina la cabeza hacia atrás.

8. Espira y levanta las caderas.

9. Inspira y sitúa una pierna entre las manos. Baja la otra rodilla al suelo.

10. Levántate y espira con los pies juntos, estirando las piernas.

11. Inspira y estira los brazos por encima de la cabeza, arqueando el cuerpo hacia atrás.

12. Inspira mientras vuelves a la posición inicial.

Fuente: innatia.com

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Saludo a la Luna

Saludo a la luna


Chandra Namaskar

Beneficios Generales

– Estimula considerablemente todos los músculos y nervios del cuerpo, estirándolos vigorosamente y revitalizándolos.
– Dota de flexibilidad a las articulaciones de las piernas y favorece el riego sanguíneo.
– Aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo y tonifica numerosos órganos.
– Previene contra la aerofagia, indigestión y gastritis.
– Elimina la tensión, induciendo a la relajación.

Posiciones No. 1, 2 y 3

Observe las mismas indicaciones que para el Saludo al Sol clásico.

Posición No. 4 (inhalar)

Ejecute Chandrasana o Postura de la luna, desplazando la pierna derecha hacia atrás con la rodilla y el pie en el suelo. Luego, lleve el tronco y los brazos también hacia atrás manteniendo el muslo en contacto con el vientre.

Posición No. 5 (exhalar)

Sitúe las manos a la altura del pie izquierdo y lleve dicho pie al lado del derecho, asumiendo la posición de cuclillas sobre manos y pies.

Posición No. 6 (inhalar) De nuevo asuma Chandrasana adelantando el pie derecho, ubicándolo entre las manos. Eleve los brazos hasta adoptar la misma postura en la posición No. 4
Posición No. 7 (retener) Lleve las manos al suelo a ambos lados del pie derecho y extienda la pierna derecha hacia atrás asumiendo Bhujangasana o Postura de la Cobra. Este movimiento se realiza reteniendo la respiración con los pulmones llenos.
Posición No. 8 (inhalar) Ejecute Balasana o Postura del Niño, en actitud de reverencias. Doble las piernas, y lleve las nalgas hacia los talones. La frente debe tocar el suelo.
Posición No. 9 (inhalar) Siéntese en cuclillas, sobre los talones, y lleve la cabeza y los brazos hacia atrás en un gesto de apertura.
Posición No. 10 (exhalar) Lleve las manos al suelo lo más adelante posible y dé un pequeño salto de modo que los pies queden apoyados sobre las puntas, ligeramente detrás de las manos. Deje que el peso recaiga sobre las puntas de los pies.
Posición No. 11 (inhalar) Extienda los brazos hacia adelante y elévese hasta asumir de nuevo la postura No 2.
Posición No. 12 (exhalar) Retorne a la posición de partida.
Para completar un ciclo del Saludo a la Luna debe realizar por segunda vez los doce movimientos, invirtiendo la posición de las piernas en las posturas No. 4 y No. 6.

Fuente: http://www.eabweb.arrakis.es

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Crónica del primer encuentro de mujeres en luna llena – madre luna.

Fecha: 9 de mayo de 2009.

Concurrencia: 18 mujeres.

Hora citada:20 hrs.

Comienzo de actividad: 20.30 Hrs.

Previo  a la concurrencia masiva, Daniela, quien hoy les escribe dicho relato y quien convocó a las mujeres a dicha ceremonia, junto a Frida, la primer anfitriona y organizadora de dicha ceremonia, comenzaron a transformar y a embellecer dicho espacio donde se realizaría la ceremonia.

Se embelleció con música, l cual fue sonando hasta la llegada de las mujeres, para empapar de vibraciones sonaras el lugar, también se le paso Reiki a la sala, se encendieron velas, y as madres junto a sus dos hijos: Moreno e indiana, pusieron las alfombras para tener templado el piso y  esparcimos pétalos de flores por el lugar, bendecimos a la madre, montando un altar con una fuente con agua (el fluir del elemento agua, el elemento que representa las emociones ) también dicha fuente  contiene a una madre llevando a su hijo en el vientre, a sus costados nos acompaño una serpiente de tela, un elefante y e Indiana, la hija de Frida, trajo una vaquita para embellecer el altar, también presente la flor de loto de cristal y un espacio para encender las velas y colocar las flores y otras ofrendas que llegaran para el día… los alimentos: frutas, cereales y galletas.. También  se pondrían alrededor de altar para ser bendecíos por nuestra presencia, nuestros cantos.

Una vez creado el circulo, quedando en común acuerdo en comenzar la ceremonia, ya que dimos 30 minutos mas de prorroga, dimos paso a  la presentaron de las mujeres participantes de dicho circulo. La consigna consistía en pasar a conocer nuestro nombre, teniendo la posibilidad, de auto bautizarnos con algún nombre, sonido que nos guste llamarnos en dicha ceremonia y así darnos a conocer u poquito más. Muchas eligieron su nombre natal, otras sus apodos, otras su nombre cósmico, otras dieron a elegir entre su primer y segundo nombre y sus abreviaciones del nombre.

Luego pasamos a realizar una meditación guiada, que consistía en meditar sobre la energía de la madre que viva dentro de nosotras… y desde ese estado profundo de paz y de armonía, lograr tener un espacio para parir nuestro deseo  que naciera de nuestro corazón. Dicha meditación, fue interrumpida, en cierto momento, ya que tocaron la puerta, …Eran 5 mujeres más que participarían del círculo, a las cuales se les atendió y se les pidió que aguardaran afuera hasta finalizar dicha meditación.

Si bien dicha interrupción, corto un poco el clima de relajación, logramos cumplir nuestro objetivo, ya que todas entramos en clima para soltar nuestro deseo de corazón (fue un pedido individual, mas ala de estar nutriéndonos de la energía grupal.

Luego se dio pase, a las cinco mujeres, que aguardaron afuera, dimos una presentacion circular del nuevo circulo que se formaba, e invitamos a participar de la segunda  consigna esperada, a recitación de mantras.

Una de las participantes de dicho circulo (Sandra) nos invito a explicarnos y a profundizar en lo que significaba recitar el AUM; sonido de la creación universa, un mantra de protección y alto poder vibracional, todas compartimos nuestras diferentes experiencias en la practica de dicho sonido, de las cuales muchas ya lo habían practicado en diferentes ocasiones, otras no, pero si todas coincidían en que no lo practicaban habitualmente.

Realizamos 3 AUM de iniciación, 3 AM (mantra femenino y 3 Shanti (significa en sánscrito: Paz)

Luego cantamos el mantra de: Shiva: el creador, la destrucción y la construcción, y luego el mantra de Ganesha, la divinidad hindú, abre caminos.

Fue un clima poderosísimo, de alta vibración para todo el círculo.

Finalizados dichos Mantras, Sandra, continúo profundizando en lo que refiere al poder del mantra, y fluyo para cantar otro más: el  Om Mani Padme  Hum, e mantra tibetano, que convoca a la compasión y al amor universal.

Finalizados los mantras, compartimos los alimentos, y comenzamos a charlar y a compartir desde otro lugar donde mini círculos siempre alimentaron la unión del circulo madre.

Luego de compartir los alimentos, muchas de las mujeres dieron por finalizada su presencia.

El resto de las mismas, volvimos al circulo madre, y compartimos una lectura, del libro luna roja, sobre los aspectos positivos y también del abuso de las energías inherentes de la fase de l madre (la influencia de la luna llena), donde muchas comentaban que se sentían muy diferentes a otras entre si, también entones se hablo de la fase de la madre a través de la energía lunar, y de a fase de la madre que vivíamos a nivel micro, en nuestro propio organismo, ya que la fase de la madre en nuestros ritmos naturales, representa al periodo de ovulación.

Para finalizar dicho circulo, pasamos a proponer, el siguiente encuentro, que correspondería, adentro de 15 días, cuando comencemos la fase lunar de luna Nueva, donde trabajaremos el arquetipo de la brujas, nuestra sabiduría interior, hacia dentro.

Así culmino tal maravilloso encuentro

Quiero aprovechar esta primer crónica, para dar las gracias mujeres bellas de todas as formas, colores y movimientos, gracias por dicha experiencia gratificante y refrescante… la unión hace la fuerza, y así lograremos cada una convocar nuestra energía femenina a  armonizar nuestras vidas!

Gracias – Namaste

Aum Shanti Aum

Por información: Daniela: vientoritmico@adinet.com.uy

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